肌肉30歲開始流失!! 年輕就要開始預防肌少
肌少症的預防應該從年輕開始！ 許多人以為這是老年人才會發生的問題，
但事實上，30歲後肌肉量就開始流失，如果不積極預防，未來可能面臨行動力下降、跌倒風險增加的問題。
肌少症應該從什麼時候開始預防？
- 30歲開始：應增加蛋白質攝取，並培養運動習慣。
- 40-50歲：重點關注阻力訓練（重量訓練、深蹲、彈力帶運動），避免肌力下降。
- 60歲以上：運動仍然重要，飲食需確保足夠的蛋白、高營養密度，並減少久坐習慣。
預防肌少的飲食策略（含素食建議）
- 足夠的優質蛋白質（每日每公斤體重2-1.5 克蛋白質）
葷食者：雞肉、魚、蛋、乳製品
素食者：黃豆製品（豆腐、豆漿）、毛豆、堅果、藜麥、、鷹嘴豆 - 補充維生素D與Omega-3
維生素D 來自曬太陽、蛋黃、香菇
Omega-3 來自深海魚、亞麻籽、奇亞籽 - 攝取適量抗氧化食物
綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、莓果、堅果，幫助減少肌肉發炎與損傷。
💡小叮嚀：肌少症的預防應該是一輩子的習慣，透過運動與均衡飲食，不論葷素，都能維持強健體態！
(文章撰寫 Allison ，文章校稿 Joanne營養師 )
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