【喝對綠拿鐵，幫腸胃開機】3款排便系綠拿鐵🌿大解析
你以為便秘只是「沒時間上廁所」？
其實，這是身體在對你求救！
根據衛福部資料，台灣每3人就有1人有腸道蠕動不足的困擾，長期便秘不只是「卡卡」，還可能導致疲倦、口臭、痘痘甚至免疫力下降。
但好消息是——不是只有靠吃藥才能讓腸胃動起來！
📌 日常飲食調整 + 高纖綠拿鐵 = 啟動排便開關！
今天我們精選3款話題綠拿鐵，看看誰才是你的排便救星👇
NO.1｜減脂綠拿鐵
膳食纖維x水果酵素x植物蛋白，三管齊下！
- 油菜、芹菜：促進腸道蠕動
- 奇異果、香蕉、蘋果：酵素助攻，果膠柔軟便便
- 植物蛋白：打造飽足感，穩定血糖，減脂也順便
👉 適合想養成天天排便習慣、或飲食作息不固定的人
👉食譜
使用機器：Vitamix 調理機
食材：
- 綠色蔬菜 油菜 100g
- 芹菜 20g
- 紅蘿蔔 50g
- 蘋果 半顆
- 香蕉 半根
- 奇異果 1顆
- 綜合堅果 15g
- 好水 150cc~200cc
作法：
- 將食材洗淨，再將綠色蔬菜、芹菜及紅蘿蔔汆燙30秒
- 將食材全置入Vitamix容杯內，蓋上杯蓋，A系列：轉至蔬果昔鍵/ E320：開機→轉至10/ S30：轉鈕由O轉至10/ TNC：開機三步驟，攪打約30~40秒即完成。(可使用攪拌棒協助)
NO.2｜掉秤根莖綠拿鐵
輕盈排水＋潤腸調理，低卡族最愛！
- 小黃瓜、芹菜：利水排腫，讓身體更輕盈
- 亞麻仁籽、核桃：植物Omega-3潤滑腸道
- 水果甜度低，減糖無負擔
- 核桃＋植物蛋白 胜肽：提供不飽和脂肪酸與蛋白質，幫助合成荷爾蒙、維持飽足。
👉 適合水腫體質、熱量控制、容易腹脹者
👉食譜
使用機器：Vitamix 調理機
食材：
- 芹菜 20g
- 小黃瓜 50g
- 蘋果 70g
- 核桃 2顆
- 亞麻仁籽 3g
- 大豆胜肽 1匙
- 好水 200cc
作法：
- 將所有食材放入個人杯，啟動電源，調速鈕由1轉至10打50秒，調速鈕10轉回1即完成。
NO.3｜竹筍綠拿鐵
高纖「刷腸」組合，便秘救星！
- 竹筍＋地瓜葉：膳食纖維超爆棚
- 鳳梨＋檸檬：酵素加持，酸甜好喝；抗氧化，提升排毒力。
- 雙倍堅果＋大豆胜肽：加強蛋白質與脂質平衡 營養更飽滿
👉 適合久坐上班族、孕期後期、或產後媽媽
👉食譜
使用機器：Vitamix 調理機
食材：
- 竹筍 150g
- 地瓜葉 100g
- 青江菜 100g
- 鳳梨 150g
- 蘋果 180g
- 堅果 2大匙
- 檸檬片 3片
- 黑胡椒粒 3粒
- 大豆胜肽 2匙
- 堅果 2大匙
- 好水 500cc
作法：
- 竹筍煮熟，地瓜葉、青江菜汆燙備用。
- 將所有食材和水放入調理容杯，使用刻度10打50秒。
(延伸食譜：羽衣甘藍綠拿鐵 )
總結比較表
| 綠拿鐵名稱 | 排便順暢力 | 消水腫力 | 飽足感 | 適合族群 |
| 減脂綠拿鐵 | ⭐⭐⭐⭐☆ | ⭐⭐☆☆☆ | ⭐⭐⭐⭐☆ | 一般保養型、初學者 |
| 掉秤綠拿鐵 | ⭐⭐⭐☆☆ | ⭐⭐⭐⭐☆ | ⭐⭐⭐☆☆ | 消水腫需求、低熱量控制者 |
| 竹筍綠拿鐵 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐☆☆☆ | ⭐⭐⭐⭐☆ | 長期便秘、進階排便需求者 |
🌱 建議喝法與加乘技巧
- 早上空腹飲用效果最佳：腸胃吸收力強，有助排便。
- 飲用後搭配200~300cc水分攝取：避免只喝濃縮版導致便秘反而加劇。
- 可加一匙優格或益生菌粉：進一步促進腸道益菌繁殖。
- 不要濾渣！纖維都在渣裡，建議用Vitamix全食打碎才是王道。
✅ 小提醒：
綠拿鐵不濾渣！用全食打製才有感。
早上空腹飲用300～400c.c.的綠拿鐵，有助啟動腸道蠕動與排便反射；建議飲用後約30～60分鐘內再補充200～300c.c.的溫水，是一種對多數人有益的腸道保養方式。
✨ 想讓腸胃暢通不是做苦工，而是從每天的一杯綠拿鐵開始。
用喝的，就能排出卡卡、養好腸道、亮出好氣色。
你的身體會感謝你🌿
📚 專業與研究佐證：
- 奇異果助便作用：研究顯示，連續食用奇異果2~4週，可顯著改善便秘、增加排便次數與糞便水分（International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2010）。
- 膳食纖維對腸道健康益處：根據美國哈佛公共衛生學院，水溶與不溶性纖維共同作用，可增加腸道菌群多樣性、改善腸蠕動與降低慢性發炎。
- **植物酵素如鳳梨酵素（Bromelain）**具助消化效果，能促進蛋白質分解（National Center for Biotechnology Information, 2012）。
(文章內容已由Joanne營養師審閱)
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