孕媽咪常見的消化不良與胃食道逆流｜營養師推薦綠拿鐵，用Vitamix就能完成
孕期常見的消化問題
- 為什麼孕期容易消化不良
- 孕媽咪常見的胃食道逆流症狀
- 醫學研究：孕婦超過一半會有消化不良或逆流困擾
懷孕期間，隨著子宮逐漸增大，孕媽咪的消化系統常會出現「消化不良」與「胃食道逆流」的不適。根據《美國妊娠協會》（American Pregnancy Association）的資料，高達 50% 以上的孕婦會有胃食道逆流症狀，而消化不良與便秘更是孕期常見困擾【參考：American Pregnancy Association】。
除了注意少量多餐、避免高油高辣的食物之外，選擇正確的食材也能幫助舒緩症狀。以下提供兩款專為孕婦設計的食療飲品與粥品，簡單好做又溫和養胃。
一、消化不良｜養胎精力湯
這道「養胎精力湯」不僅富含膳食纖維與酵素，還能促進腸胃蠕動，幫助孕媽咪改善消化不良、腹脹與便秘問題。
使用機器：Vitamix調理機
💡 營養重點
- 豌豆苗與青花芽苗：富含酵素與細嫩纖維，幫助消化、溫和不刺激。
- 鳳梨、奇異果、蘋果：含天然酵素、果膠與纖維質，能促進腸道蠕動。
- 海帶芽：屬於褐藻類，提供水溶性膳食纖維、碘、鎂、鈣、鐵與維生素K，營養豐富又易消化。
- 堅果與葡萄乾：補充好油脂與天然果糖，提供能量並增加飽足感。
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二、胃食道逆流｜山藥銀耳燕麥粥
孕期常見的胃食道逆流，容易造成胸口灼熱與反酸。這道「山藥銀耳燕麥粥」溫潤養胃，符合低脂、低酸、少刺激的飲食原則。
使用機器：Vitamix調理機
💡 營養重點
- 山藥：含多醣體與黏蛋白，有助修復腸胃黏膜，溫和不刺激。
- 白木耳：富含膳食纖維與植物膠質，潤腸又對胃部刺激性低。
- 燕麥：低GI、富纖維，能幫助穩定血糖並延長飽足感。
- 溫熱液體：能讓食材更順口進入胃部，避免冰冷食物引起刺激。
- 蒸煮低脂料理：不含油炸或高酸性食材，符合逆流飲食建議。
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孕期舒緩消化不良與逆流的飲食原則
- 少量多餐：避免一次吃太多，減少胃部壓力。
- 餐後不立即躺下：至少等30分鐘以上再休息，避免胃酸逆流。
- 避免高油高辣食物：油炸、辛辣與過酸食物容易加重不適。
- 補充優質蛋白質與纖維：維持營養均衡，同時幫助腸胃蠕動。
- 若症狀嚴重：務必諮詢醫師或營養師，切勿自行長期依賴偏方。
結論：孕期舒緩腸胃不適，從飲食開始
孕期的消化不良與胃食道逆流雖然常見，但透過正確的飲食調整與簡單的食譜，就能大幅緩解不適。養胎精力湯與山藥銀耳燕麥粥都是溫和、營養豐富的選擇，幫助孕媽咪在孕程中更輕鬆，也讓胎兒獲得充足養分。
常見問題 FAQ
Q1：為什麼孕婦容易消化不良？
隨著子宮逐漸增大，會壓迫到腸胃，使消化速度變慢，加上荷爾蒙改變，腸道蠕動變慢，因此容易出現消化不良、脹氣或便秘。
Q2：孕婦胃食道逆流常見症狀有哪些？
常見症狀包括胸口灼熱、喉嚨有異物感、打嗝頻繁、反酸或咳嗽。這些多與子宮壓迫與食道括約肌放鬆有關。
Q3：孕期消化不良可以喝什麼飲品？
建議選擇溫和、低酸性、高纖的飲品，例如「養胎精力湯」或溫熱豆漿，避免咖啡、濃茶、碳酸飲料。
Q4：孕婦胃食道逆流要避免哪些食物？
咖啡、巧克力、油炸食物、辣椒、酸性水果（如檸檬、柳橙）都可能加重逆流，建議減少攝取。
Q5：孕期改善消化不良和逆流的飲食原則是什麼？
少量多餐、避免油膩刺激食物、餐後不立即躺下、選擇溫熱食物，並補充足夠纖維與優質蛋白質。
Q6：孕媽咪可以透過運動改善消化問題嗎？
可以。適度散步或孕婦瑜伽有助促進腸胃蠕動與血液循環，但避免飯後立即運動或過度用力。
Q7：孕婦胃食道逆流可以吃藥嗎？
若症狀輕微，先透過飲食與生活方式調整。若嚴重影響生活，應諮詢醫師，由專業醫師評估是否需要用藥。
Q8：什麼時候孕婦需要因腸胃不適就醫？
若出現 嚴重胸口灼熱、吞嚥困難、體重下降、吐血或黑便 等症狀，需立即就醫檢查，以排除潰瘍或出血等病變。
(本篇已由Joanne營養師檢閱)
大侑專屬營養師
