高纖綠拿鐵#腸胃順暢 #提升抵抗力
使用機器：
| 食材 | 份量 | 說明 |
| 小松菜 | 1小把（約100g） | 去除粗梗，稍燙後風味更柔和（可視情況生用） |
| 熟香蕉 | 1 根 | 熟透香甜、潤腸效果佳 |
| 綠奇異果 | 1 顆 | 切塊備用 |
| 綜合堅果 | 1 小匙 | 生堅果或泡過水再用皆可 |
| 亞麻籽粉 | 1 小匙 | 可直接倒入 |
| 大豆胜肽 | 1~2匙 | 補充優質植物性蛋白質 |
| 好水 | 約200ml | 水可清爽、豆奶則更飽足，可依喜好選擇 |
🌿 溫馨提醒：
- 若第一次喝綠拿鐵，建議小松菜用量減半，以免過度刺激腸道
- 建議每日飲用一次即可，並搭配大量水分與適度走動，排便效果更明顯
- 可輪替使用木耳露、薏仁水等潤腸飲品，達到溫和多元的效果
- 小松菜洗淨（可川燙30秒再冷卻，降低草酸與腥味）
- 將所有食材放入 Vitamix 調理機，打約40秒至完全滑順
- 依照稠度需求可加水至250ml
- 現打現喝最順口，早晨空腹或午餐間喝皆可
✅ 1. 小松菜：高纖維、含鎂的葉菜類之星
- 富含不溶性與可溶性膳食纖維，促進腸胃蠕動
- 含有鎂，有助於腸道肌肉放鬆、自然排便
- 相對味道溫和，不易引起腸胃不適
✅ 2. 香蕉＋奇異果：自然潤腸組合
- 香蕉提供鎂、鉀、膳食纖維與酵素，具有潤腸通便效果，適合便祕初期
- 奇異果（特別是綠奇異果）富含膳食纖維與奇異酵素，有效幫助排便
- 組合起來口感佳，天然香甜、不需再加糖
✅ 3. 堅果＋亞麻籽：脂肪潤滑、纖維補強
- 堅果含健康脂肪，潤滑腸道
- 亞麻籽含有Omega-3脂肪酸與可溶性膳食纖維，幫助軟便、順暢排出
- 亞麻籽還能提供額外的植物性鈣與鐵
這杯綠拿鐵同時兼顧以下營養，孕媽咪也適合喝：
●高纖順暢（小松菜、奇異果、香蕉、亞麻籽）
●補鐵 & 幫助吸收（小松菜＋奇異果）
●補鈣 & Omega-3（小松菜、堅果、亞麻籽、豆奶）
●天然葉酸（小松菜、奇異果）
👉 對孕媽咪來說，不只是「順暢飲品」，更是 葉酸＋鈣質＋Omega-3 的均衡補給綠拿鐵。
桂花枸杞蘋果茶
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