超級英雄能量綠拿鐵(蝙蝠俠綠拿鐵)萬聖節料理
#幫助腸胃蠕動 #提升免疫力 #補水 #有飽足感

將所有食材放入Vitamix調理機，使用『果昔模式』或打約50~60秒即可。

這杯綠拿鐵屬於「高纖維、富含維生素C與鉀離子」的健康能量飲，
能幫助腸胃蠕動、提升免疫力、補水又有飽足感，非常適合早晨或運動後飲用。

主要營養分析

🥬 黑葉白菜（或菠菜）

• 富含 鐵質、葉酸、維生素K、β-胡蘿蔔素
• 幫助紅血球生成、提升免疫力
• 含植物性鈣與鎂，能舒緩緊張、穩定能量

🦸‍♂️ 營養角色：強化防禦力的「綠色能量盾牌」

🍎 蘋果

• 富含 果膠與膳食纖維，幫助腸胃蠕動、促進排便
• 天然果糖提供溫和能量，補充活力。

🦸‍♂️ 營養角色：維持穩定能量的「能量來源核心」

🍌 香蕉

• 含 鉀、鎂、維生素B6
• 有助於肌肉放鬆與能量代謝
• 天然甜味可平衡蔬菜味道，讓口感更順滑

🦸‍♂️ 營養角色：穩定情緒、補能抗疲的「力量增幅器」

🥝 奇異果

• 富含 維生素C，含量幾乎是柳橙的兩倍
• 有抗氧化力，幫助膠原蛋白生成、增強免疫力
• 也含有酵素，有助於蛋白質消化

🦸‍♂️ 營養角色：修復細胞、強化防護的「維C護盾」

🥥 椰子水

• 富含 鉀、鈉、鎂 等電解質
• 幫助身體補水與平衡電解質，尤其運動後飲用最適合

🦸‍♂️ 營養角色：補水回能的「能量補給站」

整體營養效果

✅ 高纖維：促進腸胃蠕動、幫助排毒
✅ 高鉀離子：平衡體內水分、預防水腫
✅ 高維生素C：增強免疫力與抗氧化力
✅ 天然糖分與能量來源：提供持久體力
✅ 無乳製、低脂肪：清爽無負擔

📋 適合族群

• 想補充蔬果營養的忙碌上班族
• 運動後想補水與電解質的人
• 小朋友不愛吃蔬果時的「蔬果入門飲」
• 需要提振精神又不想喝咖啡的媽媽們 ☕💚

小提醒：如有血糖控制不佳或是有控糖需求者，建議將水果減量。